przysiady 3x10

Robię coś takiego: Przysiady 3x10 MC 3x10 wyciskanie na płaskiej 3x10 podciąganie 3x10 wyciskanie na barki 3x10 jakieś ćwiczenie izolowanie na bic i tric po jednym robię to we wtorek i piątek :D Zmieniony przez - zyzio132 w dniu 2011-01-31 22:00:31

zyzio132 Przysiady 3x10 / podrzut 5x5 lub 8x3 (mozesz robic stosujac staly ciezar we wszystkich seriach lub plaska piramide) wyciskanie na płaskiej 3x10 podciąganie 3x10 / jakis typ wiosla 3x10 wyciskanie na barki 3x10 jakieś ćwiczenie izolowanie na bic i tric po jednym niby ok....ale jak dajesz dwa wyciskania,przydalyby sie takze dwa ruchy [...]

Jeden z użytkowników napisał mi taki plan na masę przy mojej diecie : Przysiady 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Wyciskanie płasko 3x10 Wiosłowanie 3x10 Inwerted row 3x10 Wspięcia na palcach 3x10 Czy to wystarczy ?

Dieta dzial odzywianie. Trening nie przesadzaj z ciezarem dbaj o technike A / B Przysiady 3x10 / MC 3x10 wioslowanie 3x10/ drazek 3x10 wyciskanie lezac 3x10/ wyciskanie stojac 3x10 uginanie ramion ze sztanga 2x10/ dipsy 2x10 brzuch 3x20

Tak to jest to Przysiady 3x10 RDL 2x10 Podciąganie na drążku(biceps 3x10 / pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 łydki brzuch Dopóki będą postępy masowe i siłowe to nie zmieniaj planu.Nie zmieniaj,nie dodawaj.Tak 3xw tygodniu. Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-19 20:34:07

Hmm a moge wg. takiej kolejnosci cwiczyc ? Kolejnosc ma jakies znaczenie ? I jakie dlugie przerwy robic miedzy seriami ? Wyciskanie poziomo 3x10 50kg Military press 2-3x10 30kg RDL 2x10 60kg Podciąganie na drążku(biceps 3x10 / pompki na poręczach(triceps) Przysiady 3x10 łydki brzuch

[...] siedząc - 3x12 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 3x10 2.Hack przysiady - 3x10 3.Wspięcia na palcach w staniu - 3x20 4.Martwy ciąg na prostych nogach - 3x10 5.Wykroki - 2x40 Dieta: Posiłek przed treningowy = posiłek nr 4, a posiłek po [...]

1 BICEPS – Klata UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4x10 3x8 młot stojąc 4x10 wyciskanie na ławce 4x10 2 Barki nogi kaptury Przysiady 3x10 maszyna 3x10 unoszenia 3x8 wyciskanie z tyłu 3x10 wyciskanie z przodu 3x10 wyciskanie hantli 3x10 na ręke 3TRICEPS plecy FRANCUSKIE 4x10 WYCIKSANIE WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 martwy ciąg 4x10 wiosłowanie 3x10 [...]

[...] Dipsy 5x10 tempo 40X0 WL 4x10 tempo 40X0 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 tempo 40X0 Rozpiętki 2x12-15 3) WOLNE 4)Nogi + barki Przysiad 3x6-8 Żuraw 3x10 tempo 40X0 Hack przysiady 3x10 tempo 40X0 Wyciskanie stojąc sprzed głowy 10x10 tempo 40X0 przerwy 90 sek. 5)WOLNE 6)Ramiona Uginanie ze sztangą 10x10 tempo 40X0 superseria z Wyciskanie [...]

A. Dolny skos wąskim chwytem 3x10 - czemu chwyt waski? chcesz tricepsy przetrenowac na start? Górny skos szerokim 3x10 - jw a tutaj opcja szeroko? w jakim celu? czemu nie zrobisz jedengo wyciskania standardowego rozpiętki 1x10 - ok ohp 3x10 california press 1x10 plan wymaga poprawek B. Przysiady 3x10 Wykroki 3x20 Dzień dobry 2x10 Podciąganie [...]

[...] bokserski 3x3 min c) 3 dzień tygodnia - rozgrzewka 5 / 10 nim - podciąganie na drążku 4 / 5 razy przytrzymując się po wybiciu u góry - prostowanie nóg w siadzie 3x10 - przysiady 3x10 - uginanie łokci po podparciu nóg ( pompka przodem nie wiem jak się to ćwiczenie się nazywa : ) ) - martwy ciąg na prostych nogach Jeśli chodzi o siłownie to [...]

Trening 29 maj - 40 minut Przysiady 3x10 Drazek nachwytem - 7,5,5 Wioslo oburacz gryfem lamanym 3x10 Pompki na taboretach 3x10 Wyciskanie hantli nad glowe 3x10 Mlotek + Francuz gryfem 3xsuperseria ( 10 powtorzen mlotka + 10 powtorzen francuza ) Trening fantastyczny. Mialem duzo sily i przerwy miedzy cwiczeniami skrocilem do minimum. Najbardziej [...]

Trening 7 czerwiec - 40 minut Nogi: - Przysiady 3x10 - Wznosy 3x20 Plecy: - drazek 3xmax - wioslowanie 3x10 Klatka: - pompki z nogami wyzej 3x10 - pompki z nogami nizej 3x10 1 trening po zmianie planu. Mam troche problem z drazkiem bo nic mi nie idzie do przodu liczba powtorzen. Przewaznie robie 6,6,6 a czasem nawet 6,5,4. A jaki gorac dzisiaj w [...]

[...] zrobil,ale ze wzgledu na to ze mam 15 lat i oszczedzam kregoslup,dlatego ulozylem taki plan. Rozklad taki dam jak podales od najmniejszej do najwiekszej. To moze tak: Nogi:przysiady 3x10 (zanizone obciazenie) Plecy:podciaganie 3xmax Klatka:wyciskanie na plaskiej 3x10 Barki:Wyciskanie sztangielek albo arnoldki albo unoszenie bokiem 2x10 [...]

Zwykły FBW Przysiady 3x10 RDL 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-19 16:23:42

[...] Teraz trzeba coś zmienić. "skonczysz ten cykl,to zaczniesz split z podzialem na 2" Dalej chce mieć 3 treningi w tyg. Teraz bym proponował taki podział: A. 1. przysiady 3x10 2. klatka - wyciskanie na skosie w dół/górę 3x10 3. biceps + plecy - podciąganie na drążku podchwytem 3xmax 4. łydki - wspięcia 3x10 5. Skręty tułowia z [...]

[...] ze sztanga (21) 3 serie mlotkowo 3x 10 przedramiona -uginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 3x10 -uginanie nadgartsków nadchwytem/podchwytem 3x10 uda; -przysiady 3x10-4 wykroki 3x 10-6 prostowanie nóg na maszynie 2x 10 plecy: wioslowanie sztangą 3x10 (nie mam drążka) wiosłowanie hantlo 3x10 (jakie prostowniki) szrugsy 2s [...]

Masz bardzo ciężki ten plan i nie jest ci potrzebne wiele ćwiczeń co tu są. Podsyłam plan : Trening A WL 3x10 Rozpiętki 3x10 Martwy ciąg 3x10 Przysiady 3x10 Podciąganie nadchwytem 3x8 Zmieniony przez - Heytam w dniu 2020-03-23 17:36:20

[...] 8/9/9 ost powt nogi na ziemi 4c.odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 Cardio Po treningu 25km rowerek/ 45 min level 7 ost 15min level5 Rozgrzewka him, ham, wymachy wszelakie, przysiady 3x10 różne, krótkie rozciąganie KOMENTARZ 1. OK fajnie poszło mini progres 2a.ok nadal przy 16 czuje w ost powt że plecy puszczają 2b. ok lubię, jeszcze 1 trening i [...]

Nareszcie udało się zaleźć trochę czasu żeby usiąść przed komputerem. Ostatnio grafik napięty, ale treningi były regularne. Po dwóch tygodniach FBW, mogę stwierdzić, że ten typ treningu jest na pewno ciekawszy bo więcej się dzieje. Dzisiaj trening wyglądał tak: 1. (Nogi) Przysiady 3x10 1x8 1x3 (obciążenia od 40-50-60-70-80kg) 2. (Grzbiet) [...]